10 pasos para un Envejecimiento Saludable

Puedes alcanzar tu envejecimento saludable con pasos y cambios simples. Esta guía lo ayudará a encontrar formas de aumentar su expectativa de vida , mejorar su salud y sentirse bien para un envejecimento saludable. Comencemos con lo más fácil: aumente su esperanza de vida con la luz solar.

Salir afuera

La esperanza de vida se puede aumentar simplemente saliendo a la calle. Cuando sales, tu piel se expone a la luz solar. Esa exposición activa las células de la piel para producir vitamina D.

Esta vitamina (en realidad una prohormona, pero no nos preocupemos por eso aquí) es esencial para la salud de los huesos y está resultando importante en la depresión, las enfermedades cardíacas, la diabetes y casi todo. Mantener los niveles de vitamina D tiene que ser la forma más fácil y económica de mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida.

Algunos estiman que el 50 % de los adultos tienen niveles bajos de vitamina D porque simplemente no salimos mucho (sentarse junto a una ventana no cuenta, el vidrio filtra demasiada luz solar).

Salir al aire libre durante solo 15 minutos al día y exponer las manos y la cara a la luz solar es suficiente para mantener los niveles de vitamina D en la mayoría de los casos. Sin embargo, la exposición repetida y/o prolongada a la luz ultravioleta aumenta el riesgo de cáncer de piel.

Tomar suplementos de vitamina D y comer alimentos ricos en vitamina D también son formas efectivas de aumentar la cantidad de esta vitamina que obtiene.

Las personas mayores deben prestar especial atención a sus niveles de vitamina D. Si usted es un cuidador, asegúrese de ayudar a su ser querido a salir un poco todos los días. Esto no solo mejorará los niveles de vitamina D, sino que también podría mejorar el sueño porque la luz solar también regula otra hormona en el cuerpo llamada melatonina que controla su ciclo de sueño.

Salir con amigos

La esperanza de vida se puede aumentar simplemente saliendo con tus amigos y familiares. Cuanto más conectado esté alguien, mejor será su salud en general. Tener relaciones positivas con un cónyuge, amigos y familiares es la mejor manera de estar conectado.

No estamos seguros de por qué las relaciones juegan un papel en la salud y en el envejecimiento saludable. Podría ser que las personas en relaciones positivas sean menos propensas a adoptar comportamientos riesgosos y más propensas a cuidarse a sí mismas. Puede ser que tener gente a tu alrededor reduzca el impacto del estrés en tu salud.

Las personas que están involucradas en relaciones «significativas» tienen mejor salud y mejores expectativas de vida

Una forma de mejorar tus relaciones con la gente es adquirir el hábito de contar buenas historias. Las historias son la forma en que nos comunicamos entre nosotros, y contar una buena historia fortalece la comunicación.

En lugar de simplemente dar una actualización seca por teléfono a familiares lejanos, cuente una historia sobre algo divertido que hizo su hijo o algo loco que sucedió en el trabajo. Las historias mantienen vivas las relaciones y favorecen tu envejecimiento saludable.

Haga más tiempo para amigos y familiares. Vayan a hacer cosas juntos (creen historias juntos) y hagan un verdadero esfuerzo para mejorar su comunicación con ellos (ya sea por correo electrónico, teléfono o en persona) teniendo una buena historia siempre lista para contarla.

Haz ejercicio diario

Mejora tu esperanza de vida con un compromiso de ejercicio diario. Un estudio mostró que las personas que hacen ejercicio vigoroso durante unas tres horas a la semana tenían ADN y células que eran nueve años más jóvenes que las personas que no hacían ejercicio. Tres horas a la semana es un poco más de 30 minutos al día.

La forma más fácil de crear un hábito de ejercicio es a través de la repetición diaria. Cuando te prometes a ti mismo hacer ejercicio todos los días, puedes saltarte un día pero luego volver al programa al día siguiente.

Si hace ejercicio tres veces a la semana y se salta el viernes, entonces habría pasado de miércoles a lunes sin hacer ejercicio, un total de cuatro días sin ejercicio (muy peligroso, desde la perspectiva de la creación de hábitos).

Para un envejecimiento saludable, es más importante que haga ejercicio año tras año que pasar por periodos de ejercicio intenso seguidos de no hacer ejercicio.

El ejercicio diario también ayudará a mejorar su sueño y su nivel de energía. Es importante acelerar todo el cuerpo todos los días. Recuerde, el ejercicio diario no tiene por qué significar ir al gimnasio todos los días. Los ejercicios en el hogar, como yoga, estiramientos, pesas libres y más, pueden ser increíblemente efectivos para un envejecimiento saludable.

Usar hilo dental diariamente

El hecho de que usar hilo dental a diario pueda prolongar la esperanza de vida cae en la categoría de extraño pero cierto. El hilo dental hace dos cosas: previene la enfermedad de las encías (eso es bastante obvio) y previene la enfermedad cardíaca (no tan obvio). La prevención de ambos juntos es lo que agrega años a su vida.

Cuando usa hilo dental, ayuda a evitar que sus encías se inflamen. Lo que sucede cuando tus encías están inflamadas es que tienes una infección bacteriana crónica en la boca. Esto daña las arterias a través de dos mecanismos.

La primera es que las bacterias encuentran su camino hacia las arterias y se quedan (causando placas). Además, su cuerpo genera una respuesta inmune a las bacterias en su boca, lo que causa inflamación, lo que a su vez puede hacer que sus arterias se estrechen. Esto dificulta que su corazón haga su trabajo y puede provocar una enfermedad cardíaca.

¿Cómo se adquiere un hábito sólido de uso del hilo dental? Primero, debes asegurarte de tener algo de hilo dental. Hay toneladas de diferentes tipos de hilo dental (con sabor, sin sabor, hilos, cintas y más). Elige algunos y pruébalos.

A continuación, tienes que recordar. Pon tu hilo dental encima de tu pasta de dientes. Difícil de olvidar de esa manera. Entonces simplemente hazlo. Ya tiene el hábito de cepillarse los dientes al menos dos veces al día, así que ancle su hábito de usar hilo dental a eso.

tener más sexo

Su esperanza de vida puede aumentar si tiene más relaciones sexuales. una buena noticia, especialmente porque la comunidad médica se toma cada vez más en serio los problemas relacionados con el sexo y el envejecimiento.

En un estudio, los hombres con una alta frecuencia de orgasmos mostraron una reducción del 50 % en la mortalidad.

Por qué el sexo debería estar relacionado con la esperanza de vida es un misterio. Por supuesto, podría ser que las personas más saludables tengan más probabilidades de tener más relaciones sexuales y que los hallazgos que relacionan el sexo con la esperanza de vida reflejen esto, pero creo que hay más.

Hemos visto en otros lugares que tener buenas relaciones y ser positivo están relacionados con una mayor esperanza de vida. Tal vez el sexo es un mercado para relaciones buenas y positivas.

Por supuesto, también podría haber un beneficio directo para la salud. El sexo desencadena todo tipo de endorfinas y hormonas en el cuerpo. Tal vez estos ayuden con el envejecimiento saludable y el aumento de la esperanza de vida. Pero, ¿a quién le importa realmente la razón? El simple hecho es que tener más sexo es saludable.

Sé más como un vegetariano

La esperanza de vida se puede vincular a tres factores en los que los vegetarianos se destacan por tener menos grasas malas, más antioxidantes y menos peso.

Sin embargo, antes de entrar en cómo ser vegetariano puede ayudar a su esperanza de vida, tenemos que definir qué entendemos por vegetariano.

Hay algunos vegetarianos que son «vegetarianos de comida chatarra». Estos tipos de vegetarianos comen pizzas de queso y helados todo el día. Eso no es bueno para la salud ni para la esperanza de vida.

Nos referimos a la persona que come muchas verduras preparadas con grasas saludables (como el aceite de oliva) y limita los productos de origen animal, como el queso y la nata. Llamaremos a este tipo de vegetariano «vegetariano de alimentos integrales».

La principal causa de muerte y el acortamiento número uno de la esperanza de vida en los EE. UU. es la enfermedad cardíaca. A medida que su corazón envejece , puede haber una acumulación de suciedad en sus arterias y sus propias arterias pueden volverse más duras.

Esto hace que su presión arterial aumente y que su corazón trabaje más, lo que lo deja en riesgo de enfermedad cardíaca. Los vegetarianos (vegetarianos de alimentos integrales) tienen algunas de las mejores arterias porque comer vegetales saludables evita las grasas malas y otros alimentos no saludables.

Las personas que comen muchas verduras también consumen muchos antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a tu cuerpo a reparar parte del daño causado por el envejecimiento. Cuantas más plantas comas (y más variadas), más materias primas tendrá tu cuerpo para reparar. 

Finalmente, las verduras simplemente te sacian con muy pocas calorías (si se preparan sin cremas, mantequilla o queso). Una dieta vegetariana saludable debería ayudar a mantener o perder peso. Un peso saludable está ligado a una mayor esperanza de vida. Por lo tanto, sé más vegetariano para aumentar tu esperanza de vida y vivir de forma más saludable.

Reduzca su estrés

Tu envejecimiento saludable puede verse afectado por el estrés de dos maneras principales. La primera forma es a través de los efectos directos y nocivos del estrés en su cuerpo a largo plazo.

La segunda forma en que el estrés puede acortar su esperanza de vida es a través de los comportamientos negativos que desencadena el estrés. Estos comportamientos incluyen la comodidad de comer y fumar. Aprenda a relajarse a través de técnicas de desestresamiento o meditación para mantener su esperanza de vida donde debería estar.

El estrés se ha relacionado con docenas de condiciones de salud, incluidas enfermedades cardíacas o el cáncer.

El estrés también se ha relacionado (sin sorpresa) con sentirse irritable y no dormir bien . Al concentrarse en el estrés, puede mejorar su calidad de vida en este momento y, al mismo tiempo, mejorar su salud a largo plazo y su esperanza de vida. Es un trato bastante bueno.

Puede desestresarse a través de una amplia gama de técnicas de reducción del estrés. Ibe se denomina respuesta de relajación. Esta es una técnica de respiración científicamente probada que ayudará a entrenar a su cuerpo para que no responda a los eventos estresantes de su vida.

Una técnica de relajación a largo plazo es la meditación. Al aprender a meditar, no solo calmas tu cuerpo, sino que comienzas a entrenar tu mente. Esto es excelente para la aptitud mental, la concentración y (por supuesto) la relajación.

Obtenga exámenes y pruebas de salud

Mejorar su expectativa de vida a través de pruebas médicas y exámenes de salud ciertamente no es una de las » formas divertidas de vivir más tiempo «, pero es, sin duda, una de las formas más efectivas de agregar años saludables a su vida.

Las pruebas y los exámenes médicos pueden ayudar a tratar enfermedades de manera temprana, cuando son más tratables, y prolongar la esperanza de vida incluso con una enfermedad o padecimiento.

Por supuesto, el desafío es averiguar qué pruebas tomar y cuándo. Solo su proveedor de atención médica realmente puede decirle el 100% (cada individuo es diferente en términos de factores de riesgo y antecedentes familiares). mamografías , colonoscopias y Papanicolau reducen la mortalidad y la morbilidad de las enfermedades que detectan.

Apaga tu televisor

Nadie ha realizado un estudio que compare la esperanza de vida de los que ven y los que no ven televisión (probablemente porque no pueden encontrar suficientes no para hacer un buen estudio). Pero es probable que reducir la cantidad de tiempo que se ve la televisión mejore la salud de la mayoría de las personas y (por lo tanto) aumente su esperanza de vida.

Aquí hay algunas razones:

  • Ver la televisión te vuelve inactivo. Simplemente se sienta allí quemando la menor cantidad de calorías posible, lo que podría conducir a problemas de peso.
  • La televisión te hace comer más comida chatarra. Las personas que ven televisión comen más que las que no.
  • La televisión te vuelve antisocial. Estás en casa, zonificado, en lugar de hablar con personas reales, cara a cara.
  • La televisión es estresante. Las noticias y muchos programas están llenos de historias estresantes. Evítelos y puede sentir que las cosas no son tan malas después de todo.
  • La televisión te impide hacer otras cosas. La persona promedio ve alrededor de cuatro horas de televisión todos los días. Eso es 19 horas a la semana o más de 1.000 horas al año. Si ese tiempo se dedicara al ejercicio, al voluntariado, a hablar con nuestros hijos, etc., piensa en qué mundo diferente sería.

Si dejas de ver la televisión, recuperarás unas 1.000 horas al año (de media). Dependiendo de lo que haga con ese tiempo, podría reducir sus riesgos para la salud y aumentar su esperanza de vida.

Evite Riesgos

La esperanza de vida se puede proteger asegurándose de no correr riesgos innecesarios. Para los jóvenes, las principales causas de muerte no son las enfermedades ni los problemas relacionados con la edad.

Las causas más comunes de muerte entre los jóvenes son los accidentes, las lesiones y la violencia.

Cuando agrega ciertos comportamientos (como fumar) a esa lista (que reduce la esperanza de vida hasta en 10 años), obtiene una lista de cosas que debe evitar para proteger su esperanza de vida.

Aquí está la lista:

  • Use su cinturón de seguridad.
  • Conduce a la defensiva.
  • Evite situaciones que puedan provocar lesiones.
  • Evita las relaciones sexuales de riesgo .
  • Evitar situaciones violentas.
  • No fume (o deje de fumar si fuma).
  • Mantener un peso saludable.

Si puede hacer esas cosas, entonces ya está aumentando su esperanza de vida. Concéntrese en evitar riesgos y peligros evidentes. Tu cuerpo es bastante sorprendente y seguirá funcionando durante mucho tiempo, siempre y cuando lo mantengas fuera de problemas.

Tomado de VERYWELL HEALTH: BIBLIOGRAFÍA:

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