4 Pasos para un Estilo de Vida Saludable

¿Cree que lleva un estilo de vida saludable? Aparte de desviarnos ocasionalmente del camino, la mayoría de nosotros creemos que hacemos un buen trabajo para mantener nuestra salud con buenos (o al menos aceptables) hábitos alimenticios y actividad física cada vez que logramos encajar en ellos. Pero eso es suficiente para ser considerado » ¿sano?»

Según un estudio reciente, muy pocos adultos cumplen realmente los criterios para un estilo de vida saludable. El estudio, publicado en Archives of Internal Medicine, mostró que solo el 3% de los adultos estadounidenses obtuvieron una puntuación perfecta en lo que los autores dicen que son los cuatro criterios básicos para una vida saludable. Solo el 13,8% cumplió con tres de los criterios; El 34,2% cumplió solo con dos criterios. Las mujeres puntuaron ligeramente mejor que los hombres.

Vea qué tan bien está a la altura de las cuatro claves de los investigadores para la salud:

  • ¿Fumas?
  • ¿Puede mantener un peso saludable (un IMC de 18-25) o está perdiendo peso con éxito para alcanzar un peso saludable?
  • ¿Come al menos 5 porciones de frutas y verduras al día?
  • ¿Hace ejercicio 30 minutos o más, 5 veces a la semana?

La buena noticia es que estos comportamientos no deberían ser ajenos a usted, ya que todos menos uno son parte integral del Reto de 21 Dias. Los números del 2 al 4 son la base del programa «Reto de 21 Dias», hábitos que discutimos, escribimos y recomendamos continuamente.

Todo el mundo sabe que fumar es malo para la salud. Si eres uno de los afortunados que nunca se volvió adicto a la nicotina, date una palmada en la espalda. Fumadores, espero que estén trabajando diligentemente para dejar su hábito. Es imposible subestimar la importancia de una vida libre de humo para su salud, así como por el bien de quienes lo rodean.

4 pasos y más

Si bien esos cuatro hábitos son indiscutiblemente importantes para un estilo de vida saludable, algunos pueden argumentar que se deben tener en cuenta más factores. ¿Qué mas estaría en tu lista?

Solo por diversión, se me ocurrió mi propia lista personal de los 10 principales comportamientos saludables (más allá de los cuatro conceptos básicos) que contribuyen al bienestar y la satisfacción con el estilo de vida de uno:

  • Cepíllese y use hilo dental a diario para mantener sus dientes y encías sanos y libres de enfermedades.
  • Descanse bien por la noche . Las personas que han descansado bien no solo afrontan mejor el estrés, sino que también pueden tener un mejor control de sus apetitos. La investigación ha demostrado que la falta de sueño puede desequilibrar nuestras » hormonas del hambre » y posiblemente desencadenar la ingesta excesiva.
  • Disfrute de comidas familiares regulares . Esto permite que los padres sirvan como buenos modelos a seguir, pueden promover una alimentación más nutritiva y prepara el escenario para conversaciones animadas. Estar conectado con familiares y / o amigos es un aspecto poderoso de una vida saludable.
  • Sonríe y ríe a carcajadas varias veces al día . Te mantiene con los pies en la tierra y te ayuda a lidiar con situaciones que de otra manera te volverían loco. Lea las historietas, vea una comedia de situación o cuente chistes para resaltar esos sentimientos felices.
  • Medite, ore o encuentre consuelo durante al menos 10 a 20 minutos cada día. La contemplación es buena para el alma, le ayuda a afrontar las exigencias de la vida diaria e incluso puede ayudar a reducir la presión arterial .
  • Consigue un podómetro y deja que te motive a caminar, caminar, caminar . Olvídese de cuántos minutos de actividad necesita; simplemente haga todo lo posible para incluir más pasos en su día. No importa cómo lo obtenga, la actividad física puede ayudar a calmar el estrés, quemar calorías y aumentar la autoestima.
  • Ponte de pie . Te verás 5 libras menos si te paras erguido y tensa los músculos abdominales. Siempre que camine, piense en «alto y apretado» para aprovechar al máximo el movimiento.
  • Prueba el yoga . Las posturas ayudan a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad y mejoran el equilibrio. Estas son áreas críticas especialmente para las personas mayores, y tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse.
  • Potencia la proteína . Este nutriente es una parte esencial de su plan de alimentación y puede representar entre el 10% y el 35% de sus calorías totales. La proteína dura mucho tiempo en su vientre; combínelo con alimentos ricos en fibra y se sentirá satisfecho con menos calorías. Disfrute de pequeñas porciones de nueces, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes magras, aves o pescado.
  • Por último, pero no menos importante, tenga una actitud positiva . Haz todo lo posible por ver la vida como si «el vaso estuviera medio lleno». Debes creer en ti mismo, tener buenos sistemas de apoyo y pensar positivamente («Creo que puedo, creo que puedo …») para tener éxito.

Es todo acerca de ti

Su lista de comportamientos de estilo de vida saludables puede ser diferente a la mía. Lo más importante que debe recordar es que puede marcar la diferencia en su salud y bienestar. Hágase cargo de su vida y tenga en cuenta los pequeños cambios de comportamiento que pueden hacer que su estilo de vida sea más saludable.

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