6 consejos de entrenamiento inteligente para principiantes

Solicitamos a nuestros expertos en fitness que elaboren una lista compacta de 6 Consejos de entrenamiento, sobre lo que se debe y no se debe hacer para que cada principiante la siga. 

Entonces, para aquellos de ustedes que han tomado la saludable decisión de levantarse del sofá y comenzar a hacer ejercicio, les decimos: ¡Bravo! Ha dado el primer paso hacia una mente, cuerpo y espíritu más saludables.

Una serie de preguntas, dudas irán apareciendo en tu cabeza … ¿Cuánto tiempo debo entrenar? ¿Necesito hacer ejercicio todos los días? Así que hemos elaborado esta lista básica para encaminarlo por el camino correcto. Simplemente aplique estas recomendaciones básicas en su régimen de ejercicios y disfrute de un gran comienzo en esta nueva forma de vida.

1. Hágalo Fácil

La mayoría de los expertos dicen que para los principiantes, es bueno comenzar con 2/3 días a la semana y durante al menos 30 minutos por sesión. Luego, puede subirlo gradualmente desde allí. No empiece con un régimen diario duro: ¡Fácil lo hace! 

Comience con 30 minutos de cardio 2/3 veces a la semana y entrenamiento de fuerza una vez a la semana. Continúe con esto durante dos o tres meses hasta que este régimen se convierta en una parte integral de su rutina diaria.

2. Calentar y estirar

Siempre, siempre, calienta primero. Lleve su cuerpo a través de movimientos básicos que relajarán y estirarán sus músculos. Esto asegurará que su cuerpo funcione a un nivel óptimo y, lo que es más importante, evitará problemas de lesiones.

3No sigas el mismo conjunto de ejercicios

Este es un error común que cometen muchos principiantes. No se apegue al mismo conjunto de ejercicios todos los días. Mezclar. Alterne entre los 3 tipos principales de ejercicio: aeróbico, anaeróbico y de flexibilidad.

El ejercicio aeróbico es un ejercicio que requiere el uso de oxígeno para alimentar al cuerpo para las demandas de ejercicio. Esta forma de ejercicio se considera tradicionalmente como ejercicio cardiovascular, como correr en una cinta rodante o andar en bicicleta. 

El ejercicio anaeróbico es una forma de ejercicio que requiere glucosa para cargas de trabajo cortas e intensas. 

El entrenamiento de fuerza y ​​las carreras de velocidad son formas de ejercicio anaeróbico.

4. Entrenamiento con pesas

Lo mejor del entrenamiento básico de peso corporal para principiantes es que, como principiante, puedes entrenar desde cualquier lugar, incluso desde casa. Incluso puede comenzar a hacer ejercicio en casa con solo una banda de ejercicio básica. 

Hay excelentes videos de YouTube con entrenamientos básicos con bandas de ejercicios. Todo lo que tienes que hacer es elegir y seguir uno de los videos mejor calificados.

Las mancuernas son otra excelente forma de comenzar el entrenamiento básico con pesas. En comparación con las barras, las mancuernas parecen mucho menos intimidantes para los principiantes. Las mancuernas también tienen un desafío de estabilización adicional y señalan los desequilibrios musculares con bastante facilidad. 

Para aquellos que desean comenzar el entrenamiento con pesas con un poco más de intensidad, las barras son sin duda el camino a seguir. Si tu objetivo es la fuerza por encima de todo, esta es la opción que te recomendamos. Las barras le permiten progresar de manera clara y rápida, lo que le permite agregar pequeños incrementos de peso cada semana.

5. Dele a su cuerpo el tiempo de recuperación adecuado

Tómate un descanso periódicamente. Sin dolor no hay ganancia. Entonces, si encuentra que su cuerpo le duele durante las etapas iniciales después de comenzar a hacer ejercicio, bueno, eso es una buena señal: está en el camino correcto. 

Pero no cometa el error de esforzarse al máximo y no darle a su cuerpo el tiempo suficiente para sanar y recuperarse. También evite tomar analgésicos, ya que solo enmascaran el dolor. La mejor manera de avanzar es dejar que su cuerpo se recupere naturalmente.

Si no le da tiempo a su cuerpo para curarse y repararse, su rendimiento disminuirá y entrará en un círculo vicioso en el que nunca se recuperará por completo. Y si le duele después de hacer ejercicio, es bueno (a menos que le duela demasiado). 

No corra a tomar un analgésico, porque eso puede enmascarar el dolor y causarle un daño real a su cuerpo. Permítete recuperarte de forma natural.

6. La Nutrición es la Clave

Por ultimo pero lo mas importante: dale a tu cuerpo el combustible adecuado. Escuchaste hablar del concepto de “80-20” ? Se trata de mantener la proporción correcta de 80% Nutrición – 20% Ejercicio para lograr tu mejor resultado, tu mejor versión.

Especialmente al terminar la actividad física, un Complemento Nutricional rico en Proteínas como el Batido Formula 1 de Herbalife, te ayudara a una mejor recuperación, a mejorar tu masa muscular y a evitar la fatiga post entrenamiento.

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