CORONAVIRUS Y FITNESS

10 Maneras Poderosas de Motivarte para Entrenar

Es más que probable que, debido a este bloqueo de Coronavirus, su motivación para entrenar en casa es menor que su motivación para entrenar en el gimnasio. 

En casa te distraes, otros te interrumpen, un programa en la televisión te quita la atención. Y hay muchas otras conmociones que se interponen en el camino.

Entonces, ¿Qué haces?

¿Cómo evitas esas interrupciones? ¿Cómo puede motivarse para entrenar regularmente y correctamente?

La pregunta clave que debe hacerse es: ¿cuánto desea alcanzar su objetivo de salud y estado físico?

Cómo motivarte para entrenar es simple. 

Responde esa pregunta. Piénsalo con intensidad concentrada. Vea el objetivo que desea alcanzar en su mente, y reitere su objetivo y, lo que es más importante, reitere la razón por la que desea alcanzar ese objetivo.

¿Por qué quieres estar en forma y saludable?

¿Para qué quieres estar en forma y saludable?

El POR QUÉ posee todo el poder para perseguir su objetivo hasta que se logre, incluso si está trabajando fuera de casa en esta situación de bloqueo.

Cuánto quieres tu objetivo determina la fuerza de tu motivación.

Es esa fuerza la que lo motivará firmemente y lo impulsará a cumplir su objetivo, independientemente de cualquier desafío, contratiempo, oposición, confrontación, distracción, interrupción, desvío o cualquier otra cosa.

¡Cómo mantenerse motivado ya no será un problema!

Recuerdo a un amigo que se propuso un objetivo por el que se sintió extremadamente entusiasmado. Habló durante días sobre ese objetivo; lo que significaba para él y cómo realmente quería lograrlo en seis meses como máximo.

Un par de meses después, mi amigo Juan me llevó a un lado. Pude ver que se sentía miserable y abatido. Luego me contó lo decepcionado que estaba de que su meta no se hubiera materializado.

«¡Meta! ¿Qué meta?» fue mi respuesta honesta. Yo lo había olvidado todo y eso no era lo que Juan quería escuchar.

«Sabes, mi objetivo es conseguir un cuerpo de playa tonificado y esculpido», me recordó Juan, con una profunda sensación de derrota y frustración que resonaba en su voz.

«Oh, eso. Pensé que estabas bromeando. Todos pensamos que cambiaste de opinión ya que ya no te vemos yendo al gimnasio», respondí, quizás un poco sarcásticamente.

Entonces, ¿qué pasó aquí? ¿Qué pasó con el viaje de Juan? ¿Dónde está su motivación?

Al principio, Juan estaba entusiasmado con su nuevo objetivo de obtener un cuerpo de playa firme y tonificado como él lo expresó. Estaba lleno de motivación y determinación para lograr ese objetivo. «Lo conseguiré pase lo que pase», fueron sus últimas palabras para mí. Hmmm

Constantemente iba al gimnasio cuatro o cinco días a la semana. Tomó sus batidos de proteínas, sus suplementos y siempre hizo preguntas a los entrenadores personales sobre su horario de entrenamiento y su rutina.

Estaba satisfecho con su progreso.

Sin embargo, para el tercer mes, comenzó a ir al gimnasio dos veces por semana, y a la mitad de ese tercer mes goteó una vez por semana.

Su dilema era que no podía entender por qué su motivación para ir al chicle y hacer ejercicio había disminuido a una vez por semana a mitad del tercer mes.

«Al principio, estaba tan lleno de entusiasmo y motivación. Sentí que nada podía detenerme», explicó, sintiéndose muy confundido.

Entonces, ¿qué salió mal? ¿A dónde fue su increíble e imparable motivación?

Después de un examen cuidadoso, salió a la luz que Juan había perdido su estallido de motivación porque realmente no le apasionaba estar tonificado.

Realmente no le importaba demasiado tener ese cuerpo de playa. De hecho, solía reírse de las personas con cuerpo de playa cada vez que veía a uno de vacaciones.

Punto interesante, ¿eh? ¿Ves a dónde va esto?

Su objetivo era simplemente un «deseo» pasajero.

En otras palabras, no quería estar lo suficientemente tonificado. Si lo hiciera, si se sintiera apasionado, habría continuado su rutina de ejercicios sin importar los desafíos que enfrentara.

Juan estaba dividido entre dos pensamientos.

El primero dijo: «Sí, me gustaría tener un cuerpo de playa tonificado». Pero su segundo pensamiento conflictivo argumentó: «Claro, pero podrías llevarte bien en la vida sin él. Te ríes de las personas que tienen un cuerpo de playa perfectamente tonificado, ¿ahora quieres uno? ¡Vamos!»

¿Y quién ganó?

Su pensamiento en conflicto tenía la ventaja.

Verás, a Juan le hubiera gustado el cuerpo tonificado, pero no convirtió ese deseo en un objetivo sólido.

La idea del cuerpo tonificado seguía siendo solo eso, una idea o un deseo. Como tal, su una vez poderosa motivación se había debilitado hasta que ya no estaba allí.

Si lo hubiera convertido en un objetivo, un objetivo sólido, lo habría buscado. Habría estado motivado para alcanzar ese objetivo, independientemente de lo cansado o ocupado que estuviera.

Después de todo, era su objetivo. Y los objetivos están destinados a ser alcanzados.

La Pasión es el secreto

La pasión enciende el impulso desde lo más profundo para mantener la motivación para alcanzar todo tipo de objetivos.

La pasión proporciona el combustible para mantenerlo en un estado mental altamente motivado.

Una vez que descubras lo que te apasiona, una vez que descubras el POR QUÉ quieres estar saludable y en forma, la forma de motivarte para hacer ejercicio se convertirá en una simple cuestión de levantarte y comenzar sin importar nada.

Su motivación para permanecer persistente independientemente de cualquier contratiempo y obstáculo será imparablemente fuerte.

Ahora, en esta situación de bloqueo que todos enfrentamos, he incluido a continuación 10 poderosas formas que puede utilizar para motivarse a sí mismo para entrenar: con el tiempo, su motivación aumentará en ímpetu independientemente de cualquier distracción o interrupción.

La motivación lo impulsa a tomar medidas diarias consistentes para lograr y vivir su objetivo.

10 Formas de Mantenerte Motivado

Las 10 formas poderosas sobre cómo mantenerse motivado se enumeran a continuación. Todo lo que tienes que hacer es alterar tu estrategia:

1. Planifique su meta de salud y estado físico una vez más

Ahora que está en modo de bloqueo, simplemente tener un objetivo no significará que puede lograrlo. Tu mente está demasiado concentrada en esta interrupción de ti yendo al gimnasio. 

Al sentirse frustrado y preguntarse continuamente: «¿Cómo puedo mantenerme motivado con todas estas interrupciones a mi alrededor? ¿Cómo puedo mantenerme motivado sin estar rodeado de otras personas que también están trabajando?» y una serie de otras preguntas similares, inevitablemente se dirigirá hacia la dirección equivocada.

Como vimos con Juan, debe tener un objetivo claro y conciso sin conflictos.

Simplemente desear tener un cierto tipo de cuerpo no ayudará.

Simplemente desear perder peso no ayudará.

Simplemente desear correr el maratón no ayudará.

Hacer ejercicio tiene mucho más que ver con la emoción de lograr un estado físico completo y completo.

Es un gran objetivo por el cual luchar; al menos por ahora mientras haces ejercicio en casa y no en el gimnasio.

Entonces, ¿qué plan de rutina de ejercicios puedes seguir en casa? Jumping Jacks, Planks, Tricep Dips usando una silla estable? 

Piénselo y elabore un plan. No necesita estar escrito en piedra; ajústelo a medida que pase el tiempo hasta que finalmente se le ocurra un plan que le alegrará.

Puede enfrentar ‘distracciones en el hogar’. Acuerde con las personas que lo rodean un momento sin interrupciones mientras hace ejercicio. Pídales que respeten su tiempo de entrenamiento.

2. Concéntrese en la emoción de hacer ejercicio, y no solo en hacer ejercicio

Una forma poderosa de mantenerse motivado para hacer ejercicio es enfocarse en la emoción y la felicidad que traerá el ejercicio.

Soporta la incomodidad de hacer ejercicio en casa viendo el resultado final; recordando el POR QUÉ estás trabajando en primer lugar.

Y un refuerzo de emociones aún más poderoso es mirarse al espejo después del entrenamiento.

Mira y siente lo bien que te ves. Este es un gran refuerzo de motivación.

3. Recompénsate a ti mismo:

Cuando solías entrenar en el gimnasio, ¿te recompensaste por tener un entrenamiento tan bueno? Si no, deberías haberlo hecho.

Ahora que está trabajando desde casa, es aún más importante recompensarse después de cada entrenamiento.

Crea una lista de recompensas.

Mímate a ti mismo.

4. Sigue el plan que funcione para ti

Como mencionamos en el paso uno, la planificación es importante. Ahora, apegarse al plan final es crucial para su éxito físico.

Si su motivación para hacer ejercicio ha disminuido, y puede que a veces, aquí es donde la disciplina y su gran POR QUÉ entran en acción.

Permita que la disciplina lo motive a entrenar.

Permita que el gran POR QUÉ sea su poderosa ‘charla sobre su hombro’; eso te insta a mantenerte motivado. Esta ‘charla sobre tu hombro’ te guía sobre cómo mantenerte motivado durante tu entrenamiento.

Y durante todo el encierro.

5. Calidad sobre cantidad

Esta es la clave. El hecho de que esté en casa y no en un gimnasio no significa que la calidad de su entrenamiento deba verse afectada.

No se comprometa y se conforme con menos.

No ponga en peligro lo que ya ha ganado.

Es cierto que puede necesitar ajustar su entrenamiento en el hogar. Tan verdadero cómo motivarse para hacer ejercicio puede ser un problema (al principio). Es cierto que la calidad de su entrenamiento puede sufrir un ligero golpe.

Si es así, encuentre una forma de evitar eso para recuperar la mayor calidad posible de cada sesión de entrenamiento y realice cada sesión con total determinación y dedicación.

Se trata de calidad y no de cantidad.

6. Prepárate para hacer ejercicio en casa

Divide tu objetivo final en pequeños hitos alcanzables. Puede hacer esto todas las semanas, si lo desea. Si, en el gimnasio, su objetivo era hacer 100 flexiones y le resulta difícil hacerlo en casa por cualquier razón, reduzca a hitos alcanzables realizando la cantidad que puede hacer en casa y aumente hasta 100.

Comience con pequeños pasos para ver lo que puede y no puede hacer e increméntelo gradualmente.

Esto sin duda te mantendrá motivado.

7. Consígase un compañero de entrenamiento

Cómo mantenerse motivado constantemente puede ser una lucha cada tanto. Si eso le sucede, considere encontrar un compañero de entrenamiento; alguien que trabajará contigo y alguien que te ayudará a mantener tu motivación, y tú también puedes alentarlo y motivarlo.

Qué maravilloso intercambio de ganar-ganar.

8. La música te mantiene en marcha

Si encontrar un compañero de entrenamiento es un desafío para usted, o si esa persona no puede estar allí para usted con la frecuencia que desee aliste a su otro compañero de entrenamiento: su lista de reproducción de música.

Para muchos, escuchar música puede motivarlos poderosamente a hacer ejercicio.

¿Es usted uno de ellos?

Si no, considere ese método.

Te sorprenderá gratamente cómo escuchar tu música favorita puede potenciarte; donde estará motivado y donde podrá mantenerse motivado para hacer ejercicio.

Y para algunos, entrenan incluso más tiempo y más intensamente, ya que son impulsados ​​por los ritmos fuertes de las canciones que aman.

9. Una distracción fantástica que disfrutarás

A medida que terminamos esto, aquí hay una distracción particular que creo que te gustará. Realice todo o parte de su entrenamiento mientras mira su programa de TV favorito.

Esta será una distracción placentera que te hará olvidar lo desagradable de hacer ejercicio en casa y no en el gimnasio.

Podría ser una gran distracción si su rutina de cardio es ‘aburrida’ en casa. Esta distracción anulará ese aburrimiento, ¿no crees?

10. ¡Celebra!

Proponte celebrar tu éxito. Podrías celebrar cada entrenamiento completado. Podrías celebrar alcanzar cada hito. Podrías celebrar todas las semanas de ejercicio dedicado.

Celebre que realmente está trabajando en casa en primer lugar y que no renunció ahora que los gimnasios están cerrados.

Cree una lista de motivos de celebración y disfrute de cada celebración.

Ahí tienes. Esas fueron 10 maneras poderosas de motivarte para entrenar y cómo mantenerte motivado durante esta Cuarentena.

Permítanme terminar con una cita de Zig Ziglar: la gente suele decir que la motivación no es duradera. Bueno, tampoco lo es bañarse, por eso lo recomendamos diariamente.

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