Cuarentena y Actividad Física

Cómo Hacer Ejercicio en Casa Sin Equipo y Con Muy Poco Espacio

Estar atrapados en nuestras casas y no poder salir a caminar o cambiar de vista puede ser un gran problema para muchos de nosotros, y después de un tiempo de descansar en el sofá y ver las repeticiones de televisión, comenzamos a sentir la necesidad de movernos y hacer que nuestra sangre circule de nuevo.

¡Pero qué hacer en un espacio tan pequeño! Bueno, aquí hay algunas ideas y sugerencias que puede usar como punto de partida para desarrollar su propia rutina de ejercicios.


Lo has escuchado decir: «Usa lo que tienes, no lo que no tienes».

Aprovecha Tu Cuerpo

Lo que tenemos son dos piernas que pesan bastante, incluso si eres bastante delgado. Una pierna pesa aproximadamente el 15% de su peso corporal. Así que para levantar esas piernas usará bastante energía.

Así que vamos a usarlas de la siguiente manera.

  • Párese en un área de su casa donde tenga al menos un metro de espacio frente a usted. (Más si eres alto)
  • Luego, manteniendo la pierna lo más recta posible, levántala rápidamente hacia arriba tan alto como puedas.
  • Intenta subir el talón hasta la altura del ombligo pateándolo hacia arriba. Puede poner su mano sobre una mesa o un tirador de puerta para mantener el equilibrio.
  • Alterna las piernas, así que hazlo a la izquierda, derecha, izquierda, derecha continuamente hasta que te canses.

Después de aproximadamente 20 de estas, notará que su respiración se vuelve más pesada. ¡Eso significa que tu sangre está empezando a moverse! ¡Hurra!

Patadas hacia atrás

Luego, dé la vuelta y, manteniendo las piernas rectas, patee cada pierna hacia atrás de la misma manera, haciendo izquierda, derecha, izquierda, derecha, etc. hasta que se canse.

Recupere el aliento, luego corra fácilmente en el lugar por un momento hasta que se sienta listo para un poco más, y luego repita tanto como pueda.

Luego está el baile.

¡Nada complicado, algo así como un baile de dos pasos, siempre y cuando te haga saltar y hacer que circule la sangre!

¡Así que pon música alegre con un buen ritmo y comienza a bailar! Intenta inventar nuevos pasos de baile, haz un poco de payasadas y levanta esas piernas y enloquece los brazos: cuanto más movimiento, mejor.

Esto también le ahorrará costos de calefacción porque se calentará tanto que no necesitará calefacción.

También ayuda con su digestión, finalmente lo hace adelgazar y elimina todas las toxinas de su cuerpo. Una situación de ganar-ganar.

¿Demasiado frágil para todo este ejercicio loco?

Bueno, haga algo de espacio en su habitación más grande, o en varias habitaciones, y haga una «pista» por la que pueda caminar, podría tener una forma de ocho o una forma aleatoria a través de su casa o piso.

Asegúrese de tener un lugar donde pueda dar la vuelta con bastante facilidad para volver al inicio nuevamente.

Luego mida esta «pista» para saber qué tan lejos está una «vuelta». Ahora puedes caminar por esta pista todo el tiempo que puedas, cambiando de dirección de vez en cuando para que trabajes todos tus músculos por igual.

Cuente la cantidad de vueltas para saber cuán lejos ha caminado, luego puede intentar mejorar en la próxima vez que camine. También puedes poner música para que sea un poco más agradable.

Logré caminar 2 km en mi pequeña casa, así que intenta superarlo. Si tienes niños pequeños, colócalos en toda la casa. ¡Les encantará y te pondrás en forma!

Si tiene alfombras, puede empujar a los pequeños por todas partes en una caja de cartón, siempre lo disfrutan, ¡y realmente funciona todos los músculos de su cuerpo!

Así que no hay excusa ahora! ¡Tienes todo el equipo de gimnasio que necesitas integrado en tu propio cuerpo!

¡Vamos a hacerlo!

¡Envíame un comentario para decirme cómo te va!

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